Questions fréquentes

La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine, produite principalement dans les testicules. Elle joue un rôle crucial dans le développement musculaire, la densité osseuse, la libido, la production de spermatozoïdes, la répartition des graisses, la production de globules rouges et le maintien de l'énergie et de l'humeur.

Les symptômes courants incluent : fatigue chronique, baisse de la libido, difficultés érectiles, perte de masse musculaire, prise de graisse abdominale, troubles de l'humeur (irritabilité, déprime), difficultés de concentration, diminution de la pilosité et troubles du sommeil.

La testostérone commence à décliner naturellement vers 30 ans, à un rythme d'environ 1 à 2% par an. Ce phénomène, appelé andropause ou DALA (Déficit Androgénique Lié à l'Âge), est normal mais peut être atténué par un mode de vie sain.

Le seul moyen fiable est une analyse sanguine prescrite par un médecin. Elle mesure la testostérone totale et, idéalement, la testostérone libre. Les valeurs normales varient selon les laboratoires, mais se situent généralement entre 300 et 1000 ng/dL pour la testostérone totale.

Les boosters de qualité contenant des ingrédients validés scientifiquement (zinc, vitamine D, ashwagandha, fenugrec, acide D-aspartique) peuvent augmenter la testostérone de 10 à 30% selon les études. Ils sont particulièrement efficaces chez les hommes déficitaires ou carencés en certains nutriments.

Absolument. Une alimentation riche en zinc (huîtres, viande rouge), vitamine D (poisson gras, œufs), bonnes graisses (huile d'olive, avocat) et protéines soutient la production de testostérone. À l'inverse, l'excès de sucre, d'alcool et d'aliments ultra-transformés peut la diminuer.

La musculation avec charges lourdes est le type d'exercice le plus efficace pour stimuler la testostérone, suivie du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Le cardio prolongé à intensité modérée peut au contraire diminuer la testostérone s'il est excessif.

Oui, considérablement. La majorité de la testostérone quotidienne est produite pendant le sommeil profond. Des études montrent qu'une semaine de sommeil insuffisant (5h/nuit) peut réduire la testostérone de 10 à 15%. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité.